Problemi s disanjem. Curenje iz nosa. Glavobolja. Crveni nos od konstantnog brisanja. Malaksalost, umor i onaj osjećaj kao da ste u balonu. Sve su to simptomi prehlade ili gripe.
Kako spriječiti prehladu odnosno gripu?????
Iako vaš imunološki sustav radi izvanredan posao, prijelaz između godišnjih doba je vrijeme u kojem je vašem imunitetu potrebna pomoć.
Sve što trebate učiniti je svakodnevno unositi u svoj organizam zdrave namirnice i prirodne imunostimulatore koji će vam pomoći da dobijete borbu s bakterijama i virusima.
Pomozite svom imunitetu sa zdravim životnim navikama, konzumiranjem zdrave i raznovrsne prehrane.
Prva linija obrane je odabrati zdrav način života. Prateći osnovne smjernice možete održavati imunološki sustav jakim i zdravim.
Svaki dio vašeg tijela, uključujući i imunološki sustav funkcionira bolje kada je zaštićen od vanjskih negativnih utjecaja.
Iznimno je važna ravnoteža vitamina, minerala i antioksidansa u organizmu. Njih tijelo ne može stvoriti pa ih moramo unijeti kroz hranu. U nastavku saznajte koju hranu bi trebali jesti kako bi ojačali svoj imunitet.
Prehrana protiv gripe
Najbolje je započeti povećanim unosom antioksidansa – tvari koje se nalaze u voću i povrću te pomažu u borbi protiv gripe tako što štite stanice tijela.
Moglo bi se reći kako „jedu“ oštećene stanice organizma i tako usporavaju njegovo starenje uz pojavu zdravstvenih tegoba. Važan su dio obitelji vitamina A,C i D.
Vitamin A
Naslov antiinfekcijskog vitamina zaradio je mnogo prije nego vitamin C. Vitamin A pojačava imunološki sustav tako što održava zdravlje sluznice želuca. Najbolje djeluje u kombinaciji s vitaminom C jer pomaže u borbi protiv dišnih i sinusnih infekcija. Najviše ga ima u mliječnim proizvodima i namirnicama životinjskog porijekla. Žuto i zeleno lisnato povrće poput mrkve, bundeve i špinata osiguravaju velike količine beta – karotena koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Beta-karotenom bogate su namirnice poput mrkve, rajčice, paprike, naranče i druge.
Vitamin C
Prvi vitamin za kojim posežemo kada smo bolesni je vitamin C. Ima antivirusni i antioksidativni učinak na imunološki sustav i ubrzava razgradnju histamina – biogeni amin kojeg proizvodi imunološki sustav. Zanimljivo je kako istraživanje iz 2013. godine nije naišlo na nikakve dokaze da vitamin C pomaže u borbi protiv prehlade. Samo u ograničenoj količini smanjuje duljinu i težinu prehlade. No, u svakom slučaju, pojačajte prehranu bogatu s vitaminom C kao što su agrumi, brokula i vrlo popularni jesenski specijalitet – kiseli kupus, kiseli krastavci, kisela paprika. Naravno tu je limun, naranča, grejp i drugo voće koje je bogato vitaminom C. Bitno je reći da vitamin C iz povrća i voća je znatno bolji nego tzv umjetni vitamin C u obliku raznih tableta. Organizam znatno brže i kvalitetnije "upija" vitamin C u svoj obrambeni sustav.
Vitamin D
Koristan je u borbi protiv infekcije dišnih puteva i povećava stvaranje antimikrobnih polipeptida koji uništavaju bakterije i viruse. Najviše ga ima u mliječnim proizvodima i ribi. Još se naziva i vitamin "sunca" jer vitamin D organizam stvara i djelovanjem sunca, naravno umjerenim sunčanjem. Zato osobe koje provode dosta vremena izvan prostorija imaju veću koncentraciju vitamina D u svojem organizmu.
Češnjak - bijeli luk
Ima antivirusna svojstva i pomaže otvoriti sinuse. Drobljenje ili rezanje češnjaka stvara alicin – sumporni spoj koji ima antivirusno i antibakterijsko svojstvo. Alicin se može dobiti samo iz sirovog češnjaka, pa ga dodajte na kraju kuhanja ili ga jedite sirovog. Nekada su ljudi u razdoblju prehlada znali istisnuti nekoliko režnjeva češnjaka i ostaviti ih u prostoriji jer češnjak djeluje na bakterije i viruse i putem zraka. Iznimno zdravo povrće koji mnogi izbjegavaju zbog neugodnog mirisa nakon konzumiranja. Neugodan miris od češnjaka može se ukloniti žvakanjem nekoliko listova peršina i naravno ispiranjem usne šupljine.
Omega-3 masne kiseline
Povećavaju aktivnost fagocita – stanica koje se bore protiv gripe, povećava protok zraka, štiti pluća od prehlade i respiratornih infekcija. Naše tijelo ih ne može prirodno proizvesti, pa ih moramo unositi u organizam putem hrane ili tableta. Prirodni izvori masnih kiselina su masne ribe, plodovi mora, orašasti plodovi i sjemenke.
Pijuckanje čaja
Najbolje je piti vrući čaj s medom i limunom. Pijenje čaja i udisanje vrućih para stimulira dlake u nosu koje su zaslužne za rješavanje klica. Crni čaj pomaže umiriti upaljeno grlo i povećava broj interferona – prirodnih vitamina koje proizvode stanice imunološkog sustava.
Đumbir
Poznat je po svojim ljekovitim svojstvima pa se najviše koristi kao lijek za prehladu i za poboljšanje cirkulacije. Svjež korijen se koristi za pojačanje znojenja i izbacivanje štetnih tvari iz organizma dok se sušeni korijen koristi za probavne smetnje i protiv kašlja. Možete pripremiti i jednostavan čaj od đumbira. U 500 ml kipuće vode dodajte 10 kriški đumbira i kuhajte 10-tak minuta. Procijedite i po želji dodajte med i i nekoliko kapi limuna.
Što još možete poduzeti kako bi se obranili od gripe?
Perite ruke.
- Ovo je jedan od najosnovnijih načina kako možete pomoći svom imunološkom sustavu u borbi protiv bolesti. Koristite sapun i tekuću vodu.Perite ruke najmanje 20 sekundi. Bez obzira koliko se ruke činile čistima, zapamtite kako su one najveća tvornica klica i bakterija.
Držite ruke što dalje od radnih površina i hrane.
- Jedna od osnovnih prevencija prehlade, uz redovito pranje ruku, je izbjegavanje diranja očiju, usta i nosa. Držite ruke podalje i od hrane. Koristite nož i vilicu, a ako jedete sendvič – oko njega stavite papirnatu maramicu. Isto tako, tipkovnica, telefoni i kvake su izvor klicai različitih bakterija, pa ih češće brišite s antibakterijskim maramicama.
Dobro se naspavajte.
- Bez dovoljno sna, vaš imunološki sustav neće imati dovoljno resursa koji mu pomažu u borbi protiv bolesti. Većina odraslih ljudi treba oko sedam do devet sati sna svake noći. Kako dobro spavati? Držite se nekog rasporeda spavanja, vježbajte, izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
Svi ovi koraci bi vas trebali dobro naoružati protiv gripe. Ipak i najbolja obrana nije savršena.
Kišite u lakat, a ne u ruku i odmah bacajte iskorištene maramice jer se bakterije šire i kroz zrak.
Ako obična prehlada preraste u nešto ozbiljnije javite se liječniku.
Zapamtite kako ponekad kućna medicina nije dovoljna u borbi protiv ozbiljnih bolesti.